در پژوهش اینترنتی دانشگاه شهید بهشتی شرکت کن و کد تخفیف جایزه بگیر!

در این دوره اصول بولت ژورنال رو از پایه یاد می‌گیریم. اینکه بولت ژورنال دقیقا یعنی چی، بخش های اصلیش چیاست و چطور خودمون یک بولت ژورنال درست کنیم؟ بریم یک نگاه دقیق تر به سرفصل ها بندازیم:

ماهیت بولت ژورنال

بولت ژورنال دقیقا چیه؟ چه فرقی با بقیه ی دفترهای برنامه ریزی داره؟ اصلا اسم بولت ژورنال یعنی چی؟

صفحه‌های اصلی بولت ژورنال

با اینکه بولت ژورنال میتونه هزاران صفحه‌ی مختلف داشته باشه، اما صفحه‌های اصلیش فقط چندتا هستند. در این دوره با صفحه های اصلی بولت ژورنال مثل صفحه اهداف، روزنگار، آینده نگارو ماه نگار آشنا میشیم و یاد میگیریم چطور طراحی‌شون کنیم. همچنین درباره ی صفحه‌های پرکاربردی مثل انواع ردیابها هم آموزش می‌بینیم.

زبان بولت ژورنال

شیوه‌ی نوشتن در بولت ژورنال سبک خاصی داره. ما اطلاعات رو به وسیله ی بولت ها وارد دفترمون می‌کنیم تا هم خلاصه باشن و هم اطلاعات خاصی رو در خودشون حفظ کنن. اینطوری بعدا که داریم صفحه ها رو مرور می‌کنیم با یک نگاه متوجه میشیم چی نوشته بودیم و اوضاع از چه قراره.

راهنمای بولت ژورنال درست کردن

هرچقدر هم که درباره‌ی صفحه‌ها و بولت ‌ها و ایده های مختلف بولت ژورنال بخونیم، در نهایت باید از یک جایی شروع کنیم. در این دوره یاد می‌گیریم که بولت ‌ژورنال درست کردن رو از کجا شروع کنیم، اول چه صفحه هایی درست کنیم، ترتیب صفحه‌هامون چطوری باشه و بعدا هر صفحه‌ی جدید رو با چه قاعده ای به دفترمون اضافه کنیم.

ارزیابی و بازتاب

برنامه ریزی یک چرخه ست که از سه قسمت اصلی تشکیل شده: ۱- برنامه ریختن ۲- انجام دادن ۳- ارزیابی. اگر این چرخه تکمیل نباشه ما هیچ وقت نمی‌تونیم به اون برنامه پایبند بمونیم. در بولت ژورنال ارزیابی اصلی رو به وسیله ی مهاجرت (مایگریشن) انجام می‌دیم. در فرایند مهاجرت، کارهای انجام نشده مون رو بازبینی می ‌کنیم و براشون تصمیم های مناسب می‌گیریم.

نکات کاربردی

استفاده از بولت ژورنال ریزه‌کاری هایی داره که ممکنه در ابتدا ندونیم باید چکارشون بکنیم. مثلا اینکه دقیقات چه دفتری مناسبه؟ چطور ایده پیدا کنیم؟ ایا میشه دیجیتالی درستش کنم یا نه؟ در آخرین بخش این دوره به سوالات کاربردی هم جواب میدیم.

ورود

برای ثبت نظر ابتدا باید وارد حساب کاربری خود شوید

وارد شوید
ضحی،خانم معلم

ضحی،خانم معلم

07 تیر 1403 ساعت 11:37

سلام زهرای عزیز .خدا قوت بابت دوره های عالیتون.من یک معلم و مادر دوتا گل پسر هستم .....من به نسبت تسلط خوبی روی مفاهیم بولت ژورنال داشتم اما به صورت پراکنده دوره س شما بی نظیر و جامع بود ممنووووونم ازت و صد البته مطالب عالی ای درباره ی ارزیابی و بازتاب یاد گرفتم .آرزوی موفقیت های روز افزون دارم برات عزیزم
زهرا نجاری

زهرا نجاری

10 تیر 1403 ساعت 08:57

سلام ضحی جان خوشحالم که راضی بودید. ان شالله در کنار خانواده موفق و خوشحال باشید 🎈
هانیه سادات

هانیه سادات

11 خرداد 1403 ساعت 21:10

سلام، خیلی ممنون از دوره عالیتون برای صفحه هایی که قراره برای اهداف سالانه باشه خب قطقا یک صفحه ممکنه کم باشه، یک صفحه باید بزاریم بعد اگر کم بود هرجای دفتر یه صفحه دیگه اضافه کنیم و بعد بازریم داخل فهرست؟
زهرا نجاری

زهرا نجاری

06 تیر 1403 ساعت 08:51

سلام هانیه جان بله کلا روالمون در بولت ژورنال اینه که جای خالی برای چیزی نمیذاریم. هر صفحه ی جدیدی که نیاز بود اون رو به اولین جای خالی دفترمون اضافه می کنیم.
فاطمه

فاطمه

30 فروردین 1403 ساعت 10:45

سلام . عالی بود خیلی لذت بردم فقط یک سوال ایا نیازه که روزنگار هامون رو هم وارد فهرست کنیم ؟
هادی

هادی

02 اردیبهشت 1403 ساعت 11:46

خیر.
تیناآل علی

تیناآل علی

07 اردیبهشت 1403 ساعت 10:58

سلام وقتتون بخیر باشه چرا نباید روزنگار رو وارد فهرست کرد ؟
زهرا نجاری

زهرا نجاری

15 اردیبهشت 1403 ساعت 16:24

سلام فاطمه جان روزنگارها رو میتونید به صورت مجموعه وارد فهرست کنید یعنی مثلا: روزنگار اردیبهشت: ۱۴-۲۱ و ۲۶ تا ۳۰
دنیا🪴👷🏻‍♀📚

دنیا🪴👷🏻‍♀📚

26 فروردین 1403 ساعت 12:31

همین الان قسمت آخر دوره مفاهیم پایه بولت ژورنال رو دیدم. من از قبل با بولت ژورنال آشنایی تقریبا کاملی داشتم ولی این دوره برام خیلی روش بولت ژورنال رو شفاف تر کرد. به نظرم محتوای دوره خیلی مناسبه یعنی نه خیلی مفصله و نه خیلی خلاصه👌🏻ممنونم ازت زهرا جون بابت این دوره با کیفیت و مفید 💐🙏🏻
الهام رحمانی

الهام رحمانی

12 فروردین 1403 ساعت 22:33

خیلی ممنون از توضیحات و دوره مفیدتون ان شاءالله خدا قشنگترین برنامه ها رو براتون بچینند😘( شب قدر ویدیو رو تموم کردم) 😘
نسرین

نسرین

11 فروردین 1403 ساعت 08:20

سلام زهرا جان من دوتا بچه دارم که هرکدوم خب یسری کارا هست که باید براشون انجام بدم و چون ذهنم شلوغه دوس دارم حتما اونارو هم یادداشت کنم مثلا از قطره دادن به یکی گرفته تا کوتاه کردن ناخوناشون و.... بعد واقعا روزنگارم خیلییی شلوع و زیاد میشه این اوکیه؟ یا مثلا رو یه برگه جدا بهتره کارای مربوط به بچهارو بنویسم و اون روزنگارو نگه دارم واسه کارای خودم که خودش باز کلی چیز داره🥲از کارای خونه گرفته تا کارای شخصی و...
زهرا نجاری

زهرا نجاری

11 فروردین 1403 ساعت 11:23

سلام نسرین جان هیییچ اشکالی نداره. شما میتونید این کارها رو توی روزنگارتون بنویسید. قشنگی روزنگار به همینه که دست و پای ما رو نمی بنده و هر کدوممون اونقدری که نیازه توش می نویسیم. البته اگر کارهایی که مثال زدید برای هر روز تکراری هست میتونید اونها رو در ردیاب های هفتگی یا ماهانه بنویسید که هر روز که انجامشون می دیدی فقط توی ردیاب علامت بزنید.
دانا رستگار

دانا رستگار

08 فروردین 1403 ساعت 10:06

یه توضیح مفید و کاربردی از کتاب بود ممنونم 🌷
حسین ارجمندی

حسین ارجمندی

07 فروردین 1403 ساعت 23:19

خانم نجاری سلام خیلی ممنون بابت محتوای خیلی خوب ساده و کاربردی که ارائه دادید امیدوارم سال خوبی داشته باشید
سید حبیب

سید حبیب

07 فروردین 1403 ساعت 03:21

سلام خانم نجاری ببخشید یه سوالی داشتم فرض کنید من در قسمت اهداف می خوام روزی یک ساعت زبان بخونم و همچنین برای کنکور دکتری هم بخونم. که یک هدف سالانه است نه یک ماه یا چند ماه الان باید بعد از صفحه ی اهداف سالانه برای هر کدوم یک صفحه ایجاد کنم با ردیاب سالانه و بعدش ماه نگار رو فقط با صفحه ی تقویم و لیست وظایف پر کنم برم سراغ روزنگار و یا اینکه بعد از صفحه اهداف سالانه برای هر هدف توی ماه نگار یک صفحه با ردیاب یک ماهه اختصاص بدم و بعدش تقویم و لیست وظایف بنویسم و برم سراغ روزنگاری یکمی گیج شدم در قسمت مجموعه شخصی و صفحه اهداف و ردیابشون ممنون می شم راهنمایی کنید. با تشکر
زهرا نجاری

زهرا نجاری

11 فروردین 1403 ساعت 11:21

سلام. قانونمون اینه که هر موردی که به عنوان هدف توی صفحه ی اهداف سالانه نوشته میشه، باید حداقل یک صفحه ی دیگه مربوط به خودش داشته باشه. منتها این صفحه میتونه مشترک باشه. مثلا شما ممکنه در ردیاب عادت ماهانه تون هم روزی یک ساعت زبان رو بیارید هم مطالعه برای کنکور دکترا رو. یعنی ردیاب بین اینها مشترکه. یا ممکنه صفحه ای مجزا برای یک هدف داشته باشید مثلا یک صفحه بگذارید برای نوشتن منابع اصلی کنکور دکترا. در مورد ترتیب صفحات تاکید میکنم که لطفا روی ترتیب حساسیت نداشته باشید. چون این دقیقا همونجاییه که میتونه منجر به وسواس بشه و کار انقدر برامون سخت بشه که کلا رها کنیم. واقعیت اینه که ترتیب صفحات اصلا اهمیتی نداره. اما یک قانون سردستی اینه که به چارچوب زمانی هر صفحه نگاه کنیم و هرچی چارچوب زمانی کلی تره (مثلا اهداف سالانه) اول دفتر بیاد و هرچی چارچوب زمانی جزئی تر میشه (مثلا ردیاب ماهانه) بعدتر بیاد.
فروغ

فروغ

01 فروردین 1403 ساعت 16:31

سلام یک هفته ای کتاب کارل رایدر رو خوندم خیلی جالب بود انقدر که دیروز به محض تموم شدن کتاب هر دو دوره بولت ژورنال رو تماشا کردم و بوژو خودم رو از امروز شروع کردم فکر کنم بالاخره یه راهی برای محقق کردن خواسته هام و متعادل کردن کارهام پیدا کردم امیدوارم البته 😍 ممنونم از آموزش‌های عالی و منسجم زهراجان
فروغ

فروغ

01 فروردین 1403 ساعت 16:32

البته رایدر کارول بود...😁
عارفه

عارفه

29 اسفند 1402 ساعت 14:23

سلام ممنونم بخاطر دوره های پرکاربرد یه سوالی داشتم الان من فرق آینده نگار و ماه نگار رو متوجه نشدم خب چه کاریه من اول سال برای تمام ماه ها آینده نگار درست کنم بعد وقتی به هر ماه رسیدم دوباره یه صفحه ی جدا برای ماه نگار بهش اختصاص بدم؟اینجوری کاربرد هردوتاشون یکی نمیشه؟
ماهیو

ماهیو

01 فروردین 1403 ساعت 20:12

توی آینده نگار جزئیات خیلی مشخص نیستن و ما برای اون برنامه ریزی نداریم مثلا صرفا ممکنه یه نوبت دکتر و یا چیزی شبیه به این توش ثبت بشه. اما توی ماه نگار ما اهداف و وظایف اون ماه رو کامل یادداشت میکنیم
فریده آقاجری

فریده آقاجری

28 اسفند 1402 ساعت 02:13

ببخشید میشه پی دی اف ایده ها رو بزارید آخه خیلی ریزن
زهرا نجاری

زهرا نجاری

29 اسفند 1402 ساعت 11:49

گرافیک ها در فرمت پی دی اف نیستن. لطفا بفرمایید دقیقا کدام قسمت براتون ناواضحه اگر امکانش باشه به قسمت توضیحات اضافه میکنیم. همچنین اگر ویدیو رو با کیفیت ۱۰۸۰ و روی لپتاپ تماشا کنید تمام جزئیات نمایش داده میشه
فریده آقاجری

فریده آقاجری

28 اسفند 1402 ساعت 02:12

سلام وقت بخیر من صفحه های شخصی رو کامل متوجه نشدم
زهرا نجاری

زهرا نجاری

29 اسفند 1402 ساعت 11:48

سلام فریده جان. صفحه های شخصی اونهایی هستن که هرکسی با هدف خاصی برای خودش طراحی میکنه و جزء صفحه های اصلی بولت ژورنال محسوب نمیشه. مثلا من ممکنه برای خودم دو صفحه مربوط به انجام پایان نامه طراحی کنم تا کمکم کنه زودتر دفاع کنم.
جواد بصیرتی

جواد بصیرتی

25 اسفند 1402 ساعت 16:25

سلام. وقت تون بخیر، دوره واقعا عالی بود. یه سوال چگونه ارزیابی کنیم؟ وقتی ردیاب عادت برای ماه مینویسیم این ردیاب را چگونه ارزیابی کنیم؟ فقط به خودمون نمره بدیم مثلا بگیم از 20 نمره ، عملکردم 13 و دلایل انجام و عدم انجام بنویسیم؟ ممنون میشم راهنمایی بفرمایید کتاب بولت ژورنال شما را هم دارم کدوم قسمت را راجع به ارزیابی گفته ممنون و سپاس
زهرا نجاری

زهرا نجاری

29 اسفند 1402 ساعت 11:47

سلام وقت شما بخیر باشه. در کتاب، بخش سوم - قسمت بازتاب مربوط به ارزیابی هست. که به صورت کلی دربارش صحبت کرده که چطور ارزیابی کنیم. درمورد ارزیابی ردیاب عادت پیشنهاد من اینه که به هر عادت نگاه کنید و سوالهای زیر رو بپرسید: ۱- چقدر تونستم پایبندیم به این عادت رو حفظ کنم؟ (مثلا ۱۵ روز از ۳۰ روز = متوسط) ۲- چرا نتونستم به این عادت پایبند بمونم؟ (مثلا چون شبها قهوه مینوشیدم خواب با کیفیتی نداشتم و نتونستم صبح ها زود بیدار شم؟) ۳- چه چیزی کمکم کرد به این عادت پایبند بمونم؟ (مثلا چون با دوستم می رفتیم پیاده روی باعث شد بیشتر ورزش کنم) این سه تا سوال به ما کمک میکنه بتونیم عمیق تر به عملکردمون نگاه کنیم و با توجه به پاسخ هاشون برای ردیاب بعدی تصمیم بگیریم که چه چیزهایی رو حذف یا اضافه کنیم به سیستممون. همچنین برای عادتسازی بهتر پیشنهاد میدم دوره ی «چگونه در خودمان عادتهای ماندگار ایجاد کنیم» رو هم تماشا کنید.
رویانویس

رویانویس

24 اسفند 1402 ساعت 14:20

سلام زهرا جان، واقعا عالی و کاربردی بود. من خیلی یاد گرفتم و ذوق کاربردی کردنشون رو دارم😍
زهرا نجاری

زهرا نجاری

29 اسفند 1402 ساعت 11:44

سلام رویا جان منم ذوق دارم که برات اموزنده بوده 🌱
فرشته

فرشته

20 اسفند 1402 ساعت 17:21

به معنای واقعی کلمه عالی بود زهرا جان خداقوت
زهرا نجاری

زهرا نجاری

29 اسفند 1402 ساعت 11:43

سلام فرشته جون خیلی خوشحالم که به دردت خورد ☺️
مارال

مارال

15 اسفند 1402 ساعت 16:50

عالی بود 🫶💓
مارال

مارال

15 اسفند 1402 ساعت 16:50

سلام زهرا جان چرا دوره های بهروری برا من باز نمیشه ؟
زهرا نجاری

زهرا نجاری

15 اسفند 1402 ساعت 23:32

سلام مارال جان دوره‌ی عادتهای ماندگار همین الان اپلود شد و اون یکی هم به زودی میاد.
مارال

مارال

16 اسفند 1402 ساعت 12:25

🫶🫶
فائزه

فائزه

13 اسفند 1402 ساعت 22:11

سلام زهرا جان خیلی عالی بود. من قبلا بولت ژورنال داشتم اما دو سه ماه بیشتر ازش نتونستم استفاده کنم یک دلیلش این بود که چون مسائل شخصی هم داخلش داشتم تویه محل کارم همش استرس اینو داشتم که جا نمونه کسی نگاش نکنه الان دوباره دوست دارم بولت ژورنال درست کنم اما نمیدونم با این قضیه چکار کنم آیا باید دوتا دفتر درست کنم کاری و شخصی ؟
زهرا نجاری

زهرا نجاری

14 اسفند 1402 ساعت 09:02

سلام فائزه جان. دو تا دفتر داشتن زحمت زیادی داره و کیفیت رو میاره پایین. کاری که من خودم انجام میدم اینه که اولا دفترم رو لزوما همه جا همراهم نمیبرم یعنی اگه حس کنم یک جایی امن نیست نمیبرم و دوما یک چیزهایی رو توی دفترم رمزی می نویسم که اگر کسی دید داستان نشه.
سحر

سحر

14 اسفند 1402 ساعت 13:31

سلام زهرا جان نکته جالبی بودم منم مشکل داشتم و چندین دفتر داشتم ولی بعدش مشاوره حرف شما رو زد و گفت با کد نوشته هات رو بنویس که اگر کسی دیدی داستان نشه 🤩
سحر

سحر

14 اسفند 1402 ساعت 13:32

من الان متوجه شدم بیشترین مشکل من در ارزیابی درست که انجام ندادم و برای همین سردرگم و کلافه بودم و نتیجه نمی‌دیدم و پایبندیم کم میشد
فائزه حیاتی پور

فائزه حیاتی پور

13 اسفند 1402 ساعت 03:01

سلااااااااااااام و نور ✨ در عین خلاصه بودن اما پر محتوا و عالی بود .. جاااان مطلب بیان شد و نشست به جان‌مون 🫰🏻💌
زهرا نجاری

زهرا نجاری

14 اسفند 1402 ساعت 09:02

سلام فائزه جان ممنونم از همراهی و حمایتت
رهرا خانم

رهرا خانم

10 اسفند 1402 ساعت 15:09

اولین نفر
رهرا خانم

رهرا خانم

10 اسفند 1402 ساعت 15:09

عالی بود زهرا جان
زهرا نجاری

زهرا نجاری

14 اسفند 1402 ساعت 09:02

به عنوان اولین نفر بهت خوشامد میگم 🤓
عارفه

عارفه

29 اسفند 1402 ساعت 12:44

سلام ممنونم بخاطر دوره های پرکاربرد یه سوالی داشتم الان من فرق آینده نگار و ماه نگار رو متوجه نشدم خب چه کاریه من اول سال برای تمام ماه ها آینده نگار درست کنم بعد وقتی به هر ماه رسیدم دوباره یه صفحه ی جدا برای ماه نگار بهش اختصاص بدم؟اینجوری کاربرد هردوتاشون یکی نمیشه؟
زهرا نجاری

زهرا نجاری

29 اسفند 1402 ساعت 14:22

عارفه جان توی روش بولت ژورنا نمیایم برای کل ماه های سال از قبل برنامه ریزی کنیم چون اینطوری انعطاف پذیری مون کم میشه. به همین دلیل فقط ماه نگار همین ماهی رو درست میکنیم که توش هستیم یا تازه داریم واردش میشیم. به همین دلیل نیاز به اینده نگار داریم که اتفاق های مربوط به ماه های خیلی جلوتر رو توش ثبت کنیم
عارفه

عارفه

29 اسفند 1402 ساعت 15:45

ممنونم ازتون
آزاده

آزاده

03 فروردین 1403 ساعت 19:36

سلام زهراجان خیلی ممنون از دوره عالی، مفید و کاربردی تون. لذت بردم. مشکلی که من دارم در بخش هدف گذاری است. وقتی نقش های 8 گانه ام در زندگی را نوشتم، اگر حداقل یک هدف برای هر نقش هم بنویسم، میشه 8 هدف در سال. من شاغل، متاهل و دارای یک فرزند هم هستم. واقعا زمان برای پیش بردن همه اهداف با هم رو ندارم. چه کار باید بکنم ؟
رقیه دهقانی

رقیه دهقانی

10 فروردین 1403 ساعت 01:54

خیلی ممنون زهراجان عالی بود😍❤
فاطمه شیرالی

فاطمه شیرالی

19 اردیبهشت 1403 ساعت 00:10

سلام زهرای عزیز. عالی بود ممنون و خداقوت
مونا مهرنیا

مونا مهرنیا

01 تیر 1403 ساعت 23:04

سلام خانم نجاری عزیز،،وقت شما بخیر راستش من هم مشکل خانم آزاده رو دارم،،یه بچه دارم و کلی هدف که همیشه ناتمام باقی می مونن چون نمیتونم برنامه هایی که تعیین میکنم اجرا کنم،،بارها بولت ژورنال رو تنظیم میکنم و حداکثر یک هفته برنامه رو دنبال میکنم و بعد به جایی میرسه که گاهی اصلا یادم میره که بولت ژورنال دارم،،اینقدر دلم میخواد که این روش رو دنبال کنم ولی نمیدونم حلقه ی مفقوده ی من کجاست؟ نمیدونم باید چکار کنم که بتونم هرروز و مدام با روش بولت ژورنال پیش برم؟
زهرا نجاری

زهرا نجاری

10 تیر 1403 ساعت 09:06

سلام مونا جان چندتا توصیه میکنم بهتون: ۱- همینکه «کلی» هدف دارید شاید خوب نیست. بهتره تعداد اهدافتون رو کمتر کنید تا بتونید تمرکز بیشتری داشته باشید. ۲- بولت ژورنالتون رو فقط با روزنگار شروع کنید. نیاز نیست از اولش صفحه های دیگه رو هم داشته باشید. فقط با روزنگار شروع کنید و هر روز توی دفترتون بنویسید تا عادت کنید و کم کم صفحه های دیگه رو اضافه کنید. ۳- ارزیابی های مداوم داشته باشید. مثلا وقتی روزنگار می نویسید هر شب برنامه هاتون رو مرور و ارزیابی کنید.