قدم نگار - چطور کارهای بزرگ را به قسمت‌های جزئی تقسیم کنیم تا تموم بشن؟

اگه در زندگیت کاری هست که از فکر رفتن به سمتش هم اضطراب می گیری…

اگه با وجود مهم بودن کار، بازم مدام اهمال می کنی …

اگه دوست داری بالاخره تمومش کنی و بگی آخیییییششش…

قدم نگار به دردت می خوره!

تماشای دوره آموزش قدم نگار

قدم نگار چیه؟

قدم‌نگار داشتن یعنی بتونی یک کار یا پروژه بزرگ رو به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنی و هر بار فقط روی یک قدم کوچکش تمرکز کنی. وقتی این قدم تعریف شد، تمام توانت رو برای انجام دادن همون یک قدم بگذاری و به بقیه ش فکر نکنی. هر وقت اون قدم انجام شد میتونی تیکش بزنی یا هایلایتش کنی (یا هر کار دیگه ای که دوست داری!) و بعد بری سراغ تعریف کردن قدم دوم. همینطوری با قدم های کوچیک پیش بری تا اون کار بزرگ و سختی که داری جلو بره و تموم بشه.
 

چرا قدم‌نگاری جواب می‌ده؟

1. استرس کمتر: وقتی فقط روی یه قدم کوچیک تمرکز کنی، دیگه اون کار بزرگ ترسناک به نظر نمیاد. 
2. بهره‌وری بیشتر: قدم‌های کوچیک سریع انجام می‌شن و انرژی و انگیزه‌ت رو بیشتر می‌کنن. 
3. تمرکز بهتر: به جای اینکه بین هزار تا کار سرگردون باشی، حواست فقط به همون یه قدمه. 

راهنمای عملی ساخت قدم نگار

1. کار اصلی رو تعریف کن: اول ببین دقیقاً چی می‌خوای انجام بدی. اسم پروژه یا کارت رو بالای صفحه بنویس. 
2. قدم اول رو پیدا کن: فکر کن و ببین اولین کاری که می‌تونی انجام بدی چیه؛ یه کاری که نهایتاً نیم ساعت یا حتی کمتر زمان ببره. قدم اول باید خیلی ساده باشه.
3. فقط روی قدم اول تمرکز کن: تا وقتی قدم اول رو کامل نکردی، به قدم بعدی فکر نکن.
4. قدم بعدی رو اضافه کن: وقتی یه قدم رو کامل کردی، قدم بعدی رو بنویس و با یه فلش به هم وصلشون کن. 🔗
5. هایلایت کن: هر وقت یه قدم رو انجام دادی، با رنگ یا علامت نشون بده که تموم شده. اینجوری حس پیشرفت می‌کنی. ✅

یک مثال ساده از قدم‌نگاری

فرض کن می‌خوای پروژه پایان ترمت رو انجام بدی که ترجمه ی یک کتاب مرتبط با درستونه. باید اینطوری پیش بری:

۱- عنوان پروژه رو بزرگ بالای صفحه بنویس: پروژه پایان ترم درس فلان

۲- فکر کن کوچک ترین و ساده ترین کاری که برای شروع این پروژه میتونی انجام بدی که همین امروز هم تموم بشه چیه؟ اون رو بنویس و دورش یک کادر بکش. مثلا: پیدا کردن پنج کتاب کم حجم مرتبط با درس

۳- حالا وقت انجام دادنه. باید فقط و فقط روی همین کار تمرکز کنی و به مراحل بعدی فکر نکنی. ممکنه نیم ساعت، یک ساعت، یا بیشتر طول بکشه، اما حواست باشه کاری رو تعریف کرده باشی که در بدترین حالتش هم همین امروز تموم بشه. 

۴- وقتی این قدم انجام شد، کادرش رو هایلایت کن. حالا باید تصمیم بگیری قدم بعدی چیه. از خودت بپرس: کوچک ترین و ساده ترین کاری که بعد از این مرحله میتونم انجام بدم چیه؟ مثلا ممکنه بگی: انتخاب بهترین کتاب برای ترجمه از بین گزینه ها. اون وقت یک کادر جدید بکش و این قدم رو توش بنویس و با یک فلش به کادر قبلیش وصلش کن. 

۵- حالا باید فقط روی همین قدم تمرکز کنی و در سریعترین زمان ممکن انجامش بدی تا تموم بشه. 

این مراحل رو با همین ترتیب اون قدر تکرار کن تا پروژه ت ذره ذره جلو بره و تکمیل بشه.

نکات مهم در قدم‌نگاری

۱- ساده ترین قدم ها رو انتخاب کن. هرچی کمتر طول بکشه بهتره. یک قدم نیم ساعته بهتر از یک قدم دو روزه ست.

۲- قدم ها رو طوری انتخاب کن که پروژه ت رو جلو ببره، هرچند کم. مثلا انتخاب کتاب مهمه و پروژه رو جلو می بره، اما ده ساعت جستجوی بی پایان در گوگل ممکنه هیچ نتیجه ای نداشته باشه و تهش باز سر خونه اول باشی. 

۳- انعطاف داشته باش. اگر دیدی قدمی رو اشتباه تعریف کردی، خجالت نکش، روش خط بزن و یک قدم جدید بنویس.

۴- جلو جلو نرو. در هر بازه ی زمان باید فقط یک قدم انجام نشده داشته باشی، پس حواس باشه نیای از اولش ده تا قدم پشت سر هم تعریف کن! این غلطه!!!!

قدم نگارهای من

من مدتهاست که از قدم نگار برای کارهای مهم و بزرگم استفاده می کنم. اینم چندتا از صفحه های دفترم، صرفا جهت ایده: