در
قسمت قبلی رادیو یارا درباره ی ریتم شبانه روزی حرف زدیم که به شدت در چرخه های خواب و بیداری ما اثرگذاره. امروز میخواهیم درباره ی یک ریتم دیگه ی مهم و اثرگذار حرف بزنیم.
[audio mp3="https://nerdishme.ir/wp-content/uploads/2023/07/episode-41.mp3"][/audio]
ریتم آلترادین چیست؟
به نوسانات سطح انرژی ما در طول روز ریتم الترادین گفته میشه. اینطوری نیست که وقتی بیدار میشیم سطح انرژی مون یک اندازه ی ثابتی داشته باشه یا حتی با نرخ ثابتی کاهش پیدا کنه تا زمانی که بخوابیم. بلکه سطح انرژی ما در طول روز بارها و بارها بالامیره و پایین میاد و این رو تکرار میکنه.
- اوج های نمودار: معمولا بین ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه انرژی بالایی داریم.
- دره های نمودار: معمولا برای بازه های ۲۰ دقیقه ای انرژی پایینی داریم و باید استراحت کنیم تا انرژی مون بازسازی بشه.
![ریتم آاترادین]()
اهمیت توجه به ریتم آلترادین
برای اینکه در طول روز بالاترین عملکرد رو داشته باشیم باید بدونیم ذهن ما چه بازه هایی فعال تره و تیزتره و در چه بازه هایی خسته شده و نیاز به استراحت داره. با شناسایی نمودار آلترادین مخصوص خودمون میتونیم بفهمیم چه زمانهایی بهتر کار عمیق بکنیم و چه زمانهایی بهتره استراحت بکنیم. اگر استراحت های ما و کار کردن های ما در زمان درستی اتفاق نیفتادند، ریتم آلترادین اون روزمون خراب میشه. عکس پایین 👇🏻
یکی از بهترین روش ها برای بهره برداری از ریتم آلترادین،
روش پومودوروست که می تونیم بازه های کار و استراحتمون رو طوری بچینیم که منطبق بر چرخه های انرژی مون باشه.
![ریتم آلترادین خراب شده]()
چطور ریتم آلترادین خودم رو پیدا کنم؟
بهترین و دقیق ترین راه گزارش نویسیه! چون خیلی وقتا خستگی ذهنی یا پرانرژی بودن مغزمون رو می تونیم درک کنیم فقط کافیه که بخوایم بهش توجه کنیم. میتونیم برای چند روز (مثلا یک یا دو هفته) هر روز در بازه های زمانی (مثلا هر ساعت) بنویسیم که الان چه سطحی از انرژی داریم.
برای گزارش نویسی می تونی از چاپکی آلترادین استفادع کنی و یا میتونی از
این لینک فایل اکسل ثبت ریتم آلترادین رو دانلود کنی و پر کنی. فایل چاپکی رو خودم طراحی کردم اما اگر حوصله ش رو داشته باشی فایل اکسل باخال تر و دقیق تره و اون رو پیشنهاد می کنم!
منبع محتوا و عکس ها:
All About Ultradian Rhythms
منبع فایل اکسل:
How To Find Your Most Productive Hours
