اینکه از ته دلمون دوست داریم یک سری کارها رو انجام بدیم اما هیچ وقت اتفاق نمی افتن، برمیگرده به قدرت اراده ی ما. اینکه بتونیم به صدای درونی مون گوش بدیم که انجام دادن فلان کار خوبه، برو باشگاه، سیگار نکش، نوشابه نخور، بیشتر درس بخون و …
خب، اینکه چیز جدیدی نیست. همه می دونیم که یک چیزی وجود داره به نام اراده و اگه ما اراده ی قوی داشته باشیم می تونیم یک سری کار ها رو انجام بدیم و یا جلوی خودمون رو برای انجام دادن کارهای خاصی بگیریم. اما اراده دقیقا چطوری به وجود میاد؟ چطوری قوی میشه؟
فهرست مطالب
ماهیت قدرت اراده
یک بار در یوتیوب ویدیویی دیدم که روم خیلی تاثیر گذاشت. تو اون ویدیو ، مرد می گفت اراده مثل یک ماهیچه می مونه. همونطور که برای قوی کردن ماهیچه های بدنتون ورزش و تمرین می کنید تا با گذر زمان این ماهیچه رشد کنه و همون چیزی بشه که شما می خواستید، قوی کردن اراده هم نیاز به تمرین پیوسته و گذر زمان داره.
این اتفاق یک شبه نمی افته. شما با خوندن یک متن یا تماشا کردن یک فیلم ناگهان تبدیل به یک آدم با اراده نمی شید. اینکه بعد از حرف زدن با یک دوست مثبت گرا یا خوندن یک کتاب مفید ، به شدت احساس مثبت پیدا می کنید و دلتون می خواد کوه ها رو جا به جا کنید نشون دهنده ی داشتن انگیزه ست. انگیزه ممکنه یک شبه یا حتی در طول یک ویدیو نیم ساعته به وجود بیاد. انگیزه یک اتفاق احساسیه و همون قدر که سریع به وجود میاد سریع هم از بین میره.
اما قدرت اراده یک چیز بلند مدته. از اونجایی که تاثیرش بلند مدته، طبیعیه که به وجود اومدن و قوی شدنش هم با گذر زمان اتفاق بیفته. پس از خودتون انتظار بیجا نداشته باشید! تفاوت اراده و انگیزه رو درک کنید و سعی کنید از انگیزه ی به وجود اومده برای قوی کردن اراده تون استفاده کنید.
راه های تقویت اراده
خب، حالا که ماهیت اراده و تفاوت اون با داشتن انگیزه رو فهمیدیم، نوبت به این میرسه که یاد بگیریم چه کارهایی باعث تقویت اراده میشن. تعداد راه هایی که میشه نام برد خیلی زیادن. من چند روش که برای خودم مفید بوده و انجام دادنش معقول به نظر می رسه رو اینجا بهتون معرفی می کنم.
۱- هر روز تمرین کنید.
دیدین بعضی وقتا جوگیر میشین و یهو یک کار خیلی خوب می کنید؟ (واسه خودم که زیاد پیش میاد!) مثلا از دانشگاه که میاین خونه درس همون روز رو مرور می کنید. یا توی پروژه ی کاری تون یک کار خیلی خلاقانه انجام میدین. یا یک روز توی مترو یک غزل حافظ حفظ می کنید. خب، بعد از انجام دادن چنین کاری خیلی حس خوبی بهمون دست میده. انگار یک upgrade شدیم! بهتر شدیم! به خودمون افتخار می کنیم!
اما خیلی وقتا، این اتفاق فقط یک بار رخ میده. فقط یکبار بعد از کلاس درس رو مرور می کنیم. فقط یک بار توی مترو کتاب می خونیم. فقط یک بار… و بعد میشیم همون آدم قبل. هیچی تغییر نمی کنه!
برای اینکه قدرت اراده تون قوی بشه، باید سعی کنید هر روز تمرین کنید. سعی کنید هر بار که سوار مترو میشید چیزی بخونید. بعد از هر کلاس جزوه تون رو باز کنید. این پیوستگی معجزه می کنه. این پیوستگی واقعا شما رو تبدیل به یک آدم بهتر می کنه.
۲- غذای خوب بخورید.
محققان به طرز جالبی کشف کردند که آدم هر چی رژیم غذایی سالم تری داشته باشه تصمیمات معقولانه تری می گیره. از اون طرف هرچی رژیم غذاییش بد باشه تصمیم هاش عجولانه و احساسی خواهد بود. (مثل وقتی که خیلی گرسنه ایم و میریم سوپرمارکت کلی چیز به درد نخور می خریم!)
اراده یعنی چی؟ یعنی بین اینکه « الان با دوستام برم بیرون و علافی کنم » یا اینکه « بشینم برای آزمون استخدامی بخونم تا موقعیت کاری خوبی پیدا کنم» تصمیم معصولانه ای بگیرید! خب، پس حواستون به غذایی که وارد بدنتون می کنید باشه تا بدنتون انرژی کافی برای تصمیم گیری معقولانه داشته باشه!
۳- نه افراط نه تفریط!
اگه می خواید همون اول را با کله بخورید زمین افراط کنید! جدی میگم! اگه تا حالا اصلا اهل درس خوندن نبودید و الان می خواید برای کنکور برنامه ریزی کنید، از خودتون انتظار نداشته باشید روزی ده ساعت درس بخونید! نمیشه که! یک نمونه ی این کار افرادی هستند که تازه با بولت ژورنال آشنا شدن و یک دفعه میشینن چند ساعت روش وقت میذارن و ده بیست تا صفحه ی مختلف درست می کنن، بعد هم مسلما نمی تونن با این حجم از برنامه ریزی کنار بیان و به کل دفترشون رو میذارن کنار. (بعدشم به من پیام میدن که چرا نتونستم به بولت ژورنالم پایبند باشم! :()
آموزش پایبندی به برنامه ریزی در بولت ژورنال
من خودم تابستون با روزی نیم ساعت شروع کردم، آخرشم رتبه ی سه رقمی آوردم. می دونید چرا؟ چون توی تصمیم هام افراط نکردم و ساعت مطالعه م رو کم کم افزایش دادم.
پس حواستون باشه. میانه روی بهترین مدل طی کردن مسیره!
۴- روی روحیه تون کار کنید.
شما هر چقدر هم آدم معقول و منطقی باشید، خوب غذا بخورید و هر روز هم برای داشتن اراده ی محکم تمرین کنید، اگر شب قبل چند ساعت گریه کرده باشید و صبح با چشم های پف کرده بیدار شده باشید، نمی تونید روز مفیدی داشته باشید. یا، در بهترین حالت، خیلی سخت می تونید روز مفیدی داشته باشید.
شاد بودن، انرژی مثبت داشتن، آرامش زندگی … این چیزا به شما کمک می کنه فضای سالمی برای تقویت اراده تون داشته باشید. پس حواستون به روحیه تون باشه. استرس بی خودی ، حس افسردگی، عصبانیت… روی اینها کار کنید. اگر نیاز بود حتما با یک مشاور صحبت کنید.
زندگی شما خیلی خیلی ارزش داره! حواستون باشه دارید چطوری می گذرونیدش!
دوستای عزیزم، امیدوارم خوشتون اومده باشه. با نظراتتون من رو خوشحال کنید.
یا اگر دوست دارید درباره ی این موضوع با همراهان دیگه ی نردیشمی صحبت کنید و راهکارهای بیشتری یاد بگیرید از طریق فروم بحث و تبادل نظر انجام بدید!
فروم: راهکارهای تقویت قدرت اراده
?❤??
واقعا واقعا واقعا حتی نمیتونی تصور کنی چقدر بهم انگیزه و ایده دادی:))
با ویدیو های خودت بعد پلنر ها و اسکرپ بوک هام تصمیم گرفتم بولت ژورنال درست کنم:))
و از همین امسال شروع کردم و پنج ماهه ک دارم خیلی خوب جلو میرم و بهش پایبندم:))
وبلاگم رو بهتر کردم
و الان هم درصدد رشد فردی خودم در زمینه درس و مدرسه هستم:))
امیدوارم همیییشه حالت خوب باشه همونقدر ک حال ما رو با پستات و حرفات بهتر میکنی:)