تکنیک پومودورو

آموزش روش پومودورو

امروز برای من از اون روزهای سخت بود. نمی تونستم تمرکز کنم. مدام سرم به ساعت بود. گوشیم رو گذاشتم دور از دسترس، اما نبودن گوشی هم حالم رو بهتر نکرد. صادقانه بگم، نتونستم هیچ کار خاصی بکنم. عصر یاد تکنیک پومودورو افتادم و یک چراغ تو مغزم روشن شد. این تکنیک دوای درد همین روزهاست!

میتونی ردیاب مخصوص پومودورو رو از اینجا دانلود کنی.

دانلود ردیاب پومودورو
دانلود ردیاب پومودورو

روش پومودورو چی هست؟

اصل روش پومودورو اینه: به جای فکر کردن به نتیجه، تمرکزت رو بذار روی فرآیند. یعنی چی؟ فرض کن باید یک کتاب رو برای یک امتحان بخونی. اگه مدام حواست به این باشه که چقدر خوندی و چمد صفحه مونده حتما اذیت میشی. ولش کن. مهم نیست چقدر مونده. مهم نیست کی تموم میشه. مهم اینه که بتونی به بهترین وجه از وقتت استفاده کنی. پس روی فرایند تمرکز کن. روی مطالعه کردنت تمرکز کن. نتیجه خودش میاد.

چطور انجامش بدم؟

  1. کاری رو که می خوای روش تمرکز کنی انتخاب کن.
  2. حواس پرتی ها رو از خودت دور کن. (موبایل، لپتاپ، جای شلوغ … پر!)
  3. یک ساعت زمان دار بردار و روی ۲۵ دقیقه کوکش کن. (فرقی نمیکنه ساعت رومیزی، ساعت مچی یا تایمر گوشیت باشه)
  4. ساعت رو کنار بذار و اون ۲۵ دقیقه رو فقط روی کاری که داری انجام میدی تمرکز کن. مهم نیست چقدر پیش بری، یا تهش چی میشه.
  5. وقتی ساعت زنگ زد، پنج دقیقه استراحت کن.
  6. سر پنج دقیقه برگرد به کارت و دوباره ساعت رو روی ۲۵ دقیقه کوک کن!
  7. بعد از چهار دوره ی تمرکز، یک استراحت طولانی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ای داشته باش.
  8. دوره هات رو ادامه بده 🙂

واقعا نتیجه میده؟

آره. لااقل به یک بار امتحان کردنش می ارزه. در ضمن به جای دوره های ۲۵ دقیقه ای، میتونی دوره های ۵۰ دقیقه ای داشته باشی. نگاه کن ببین حالت چطوریاست. اگر خیلی خسته ای، روی ۲۵ دقیقه کوک کن، اگه انرژیت زیاده، روی ۵۰ دقیقه بذار. اگه دوره هات ۵۰ دقیقه ای شدن، میتونی ۱۰ دقیقه استراحت کنی. من خودم وقتی حالم خیلی خرابه، پیش میاد که روی ۱۵ دقیقه کوک می کنم حتی!

آموزش روش پومودورو
آموزش روش پومودورو

 

 

دیدگاهتان را بنویسید