بولت ژورنال چیست
بولت ژورنال

بولت ژورنال چیست؟

بولت ژورنال دقیقا چیه؟

دوستای خوبم، بولت ژورنال در حقیقت یک دفتره. یک دفتر ِ خیلی ساده که هر شخص توش اونجوری که دلش میخواد واسه زندگیش برنامه ریزی میکنه.  دلیل جذاب بودنش هم دقیقا همینه که هر بولت ژورنال مربوط به یک شخصه و اون شخص میتونه با توجه به سلیقه و نیازش درستش کنه. یک نفر ممکنه بخواد واسه کنکور برنامه ریزی کنه. یکی بخواد کارهای خونه شو روی نظم انجام بده. یک نفر برای کارهای دفتریش استفاده کنه.

پس واسه ی بولت ژورنال درست کردن فقط باید یک دفتر و خودکار داشته باشین و اینکه بدونین از زندگیتون چی میخواین. یعنی هدف داشته باشین. و بعد شروع کنید به برنامه ریزی کردن به سبک خودتون برای هدفی که مخصوص شماست.

اگه حوصله ی خوندن ندارید می تونید این ویدیو رو دانلود کنید:

ویدیو آموزشی بولت ژورنال چیست
ویدیو آموزشی «بولت ژورنال چیست؟»

هدف بولت ژورنال

از بولت ژورنال میشه برای هدف های مختلفی استفاده کرد. رایدر کرول مبدع این روش اول از همه برای کنترل کردن مشکل بیش فعالیش توی بزرگسالی از بولت ژورنال استفاده کرد و بعدا توی جنبه های دیگه ی زندگیش از این روش استفاده کرد.  اینترنت پر از مثال های متفاوت از کاربرد این دفتره. میشه ازش برای تنظیم وقت استفاده کرد، برای مدیریت کارهای خونه یا کارهای شرکت. میشه باهاش برنامه ی غذایی بهتری داشت، ورزش کرد، استرس رو کم کرد یا یک سری مشکلات روحی رو درمان کرد.

می خوام بگم که بولت ژورنال فقط برای «برنامه ریزی» نیست. داشتن بولت ژورنال قراره به شما کمک کنه «اون زندگی ای رو داشته باشید که دلتون میخواد». حالا ممکنه اون زندگی نمره های درسی بهتر باشه، وزن کمتر باشه، روابط دوستانه ی سالم تر باشه یا هر تغییر دیگه ای که دلتون می خواد توی زندگی اتفاق بیفته. بولت ژورنال میتونه زندگی شما رو به سمت بهتر شدن تغییر بده!

صفحه های اصلی بولت ژورنال

اگه بولت ژورنال رو گوگل کنید، صدها یا هزارها مدل عکس مختلف از صفحه های مختلف این دفتر می بینید. دلیلش اینه که آدم های مختلف متناسب با زندگی و سلیقه شون صفحه های مختلفی طراحی می کنند. اما در نهایت سه یا چهار صفحه ی اصلی هستند که پیشنهاد میشه فارغ از هدف و زندگیتون حتما اونا رو داشته باشید چون صفحه های بسیار تاثیر گذاری هستند.

۱- صفحه‌ی ورودی آینده

این صفحه شامل اهداف و کارهای بلند مدت شما میشه. میتونید اول دفترتون یک لیست ماهانه درست کنید. مثلا ۱۲ ماه سال رو توش بنویسید یا اگر وسط سال هستید لیست ماه های باقیمونده رو بنویسید به اضافه ی یک قسمت برای سال بعد، و اون وقت با گذر زمان هر وقت هدف یا کاری برای بلند مدت پیش اومد، توی اون صفحه وارد کنید. مثلا اینکه «سه ماه دیگه سفر برم» یا اینکه «سال بعد برای اپلای اقدام کنم.»  این لیست با گذر زمان پر میشه. دقت کنید قرار نیست همه ی صفحه های بولت ژورنال از اول پر بشن، بلکه یک سری از صفحه ها تا زمانی که شما دارید از اون دفتر استفاده می کنید باز هستند و کم کم پر میشن.

کاربرد صفحه ی ورودی آینده اینه که هر وقت به ماه جدید یا سال جدید میرسید، میتونید برگردید و این صفحه رو نگاه کنید و بعد با توجه به موارد موجود در این صفحه برای اون ماه یا سال برنامه ریزی کنید.(این طوری هدف هایی رو که مدت ها پیش برای الان داشتیم رو فراموش نمی کنیم!)

View this post on Instagram

+ این دو صفحه مربوط به زندگی رویایی و هدفهای سال ۹۸ من میشه. میدونید چرا ساعت هفت صبح روز پنج شنبه دارم پست میذارم؟😉 چون امروز ساعت شش که از خواب بیدار شدم، بین بلند شدن و خوابیدن مردد مونده بودم. بیرون هوا سرد و زیر پتو گرم بود. تازه یار هم پنج شنبه ها سر کار نمیره و میشد تا عصر با هم تو خونه بمونیم.📺 چشمامو بستم و به رویاهام فکر کردم. دیدم خواب همیشه هست اما این روزهای من برنمیگرده. پس بلند شدم و لباس پوشیدم و با یار خداحافظی کردم و زدم بیرون.🏅 شما هم از این رویاهای انگیزه بخش دارین؟ . . . . . . . #بولت_ژورنال #بولت_جورنال #پلنر #برنامه #برنامه_ریزی #دفتر #انگیزشی #هدف #هدفگذاری_نردیشمی #بولت_ژورنال_نردیشمی #مثبت_اندیشی #bujo #bulletjournal #bulletjournaling #bulletjournaljunkies #goalspread #bujoideas

A post shared by زهرا نجاری (@nerdishme) on

 

۲- ورودی ماهانه

با داشتن بولت ژورنال، اول هر ماه برنامه ریزی می کنیم. دو تا صفحه ی اصلی برای این برنامه ریزی ماهانه، تقویم و لیست کارهای ماهانه هستند. صفحه ی تقویم میشه لیستی از تاریخ های ماه به اضافه ی اتفاق های مهمی که حتما توی اون تاریخ باید بیفتند. مثلا وقت دکتر، کارگاه آموزشی، مهمونی تولد و همه ی چیزهای دیگه ای که وابسته به تاریخ خاصی هستند توی تقویم ماهانه وارد میشند.

توی صفحه ی لیست کارها هم تمام اهداف و کارهایی که مربوط به همون ماه هستند اما تاریخ مشخصی ندارند وارد میشن. مثلا «این ماه ده تا کتاب بخونم» یا «این ماه طراحی دکور خونه ی جدید رو تموم کنم.»

 

View this post on Instagram

+ اردیبهشت رو با این دو تا صفحه شروع میکنم که توی انگلیسی بهشون میگن: MonthlyLog صفحه ی سمت راست لیست تمام کارها و هدفهاییه که میخوام تو اردیبهشت بهشون برسم. اون مستطیلها هم میزان پیشرفتم رو توی اون کار نشون میده و امیدوارم تا آخر اردیبهش کامل پر بشه.📑🔖 من توی بولت ژورنالم از پنج تا رنگ اصلی برای #کدگذاری_رنگی استفاده میکنم. هر رنگ برای من نشون دهنده ی یک بخش از زندگیمه مثلا کار یا دانشگاه یا خانواده. اینطوری راحت تر میتونم بین بخش های مختلف زندگیم هماهنگی برقرار کنم.📊 صفحه ی سمت چپ هم یک تقویم کلی از ماه اردیبهشته که تاریخ زده شده. قرارها یا کارهایی که باید در یک روز خاص انجام بشن رو توی این صفحه وارد میکنم.🗂️ درباره ی این monthlylog توی ویدیوی «بولت ژورنال چیست» کامل توضیح دادم که فایلش رو میتونید از طریق سایت تهیه کنید.🛒 این ماه برای رفتن به نمایشگاه کتاب خیلیییی ذوق دارم.😊 برام بنویسید شما برای چه چیزی توی اردیبیهشتی که داره میاد ذوق دارید؟ #بولت_ژورنال #برنامه_ریزی #اردیبهشت #شروع #انگیزشی #کدگذاری_رنگی_نردیشمی #bujo #bujospread #monthlylog #motivation

A post shared by زهرا نجاری (@nerdishme) on

۳- ورودی روزانه

این یکی لزوما یک صفحه نیست. ورودی روزانه یعنی شما حتما هر روز دفترتون رو باز کنید و درمورد همون روز یادداشت بنویسید یا کارهای فردا رو توی دفترتون وارد کنید. میشه یک صفحه ی هفتگی درست کرد و تمام روزهای هفته رو توش قسمت بندی کرد و بعد هر روز توی قسمت مربوطه اطلاعات رو وارد کرد. یا میشه هر روز دفترمون رو باز کنیم و توی اولین جای خالی تاریخ بزنیم و شروع به نوشتن کنیم.

مهم اینه که حتما هر روز دفترمون رو باز کنیم و حواسمون به زندگی مون باشه. اونم با نوشتن! همون طوری که توی عکس بعدی می بینید، این نوشتن ها میتونن خیلی خلاصه باشن. قرار نیست داستان بنویسیم!

 

 

صفحه های شخصی

به غیر از سه تا صفحه ای که مثال زدم، هر کسی ممکنه برنامه ریزی های خاص دیگه ای داشته باشه که بخواد براشون صفحه درست کنه. یک سری از این صفحه ها هم مشترک هستند. حالا می خوام چند تا از این صفحه های پرطرفدار رو بهتون معرفی کنم. استفاده کردن از این صفحه ها یک انتخاب شخصیه و هیچ الزامی براشون وجود نداره.

۱- صفحه کتاب خواندن

توی انگلیسی به این صفحه میگن:

reading-tracker

برای کتاب های درسیتون یا هر کتاب دیگه ای که حجم بالایی داره و حتما باید بخونیدش میتونید این صفحه رو درست کنید. به این شکل که اسم کتابو می نویسید، بخش های کتاب رو جدا میکنید و صفحه های مربوط به هر بخش رو هم می نویسید. اون وقت هر شب هرچقدر از کتاب رو که خوندید و جلو رفتید توی دفترتون علامت میزنید و هایلایت میکنید. این طوری کاملا متوجه پیشرفتتون میشید و حس خوبی بهتون دست میده.

۲- لیست ها

مسلما در انگلیسی بهش میگن:

lists

 همه ی معمولا توی زندگیمون مقدار زیادی لیست انجام نشده داریم. هیچ ربطی هم به سن و شغل و غیره نداره. ممکنه لیست خرید داشته باشیم، لیست فیلم هایی که باید ببینیم، لیست آدم هایی که باید به مهمونی دعوت کنیم، لیست شهرهایی که توی مسافرت بعدیمون میخوایم بریم، لیست فروشگاه هایی که محصولاتشون رو دوست داریم.

خلاصه که هر شخص اونقدر لیست توی ذهنش داره که مسلما همیشه نصفشونو فراموش میکنه. یکی از مهم ترین صفحه های همه ی بولت ژورنال ها صفحه ی لیست هست. من توی این لیست یک صفحه ی ساده ی لیست خرید رو گذاشتم. اون بالا به جای خرید میشه هرچیزی نوشت چون یک لیست ساده هست.

نقاشی و خوشگل کردنش هم به عهده ی خودتون. فقط مهم اینه که اونجوری باشه که شما دوسش دارید نه هیچ کس دیگه.

۳- صفحه ی برنامه ریزی هفتگی

به انگلیسی:

weekly-spread

یا

weekly-schedule

این صفحه کاربردی ترین صفحه ی دفتر منه. هرشب و هر روز صبح بازش میکنم و به تناسب پر میشه. توی این صفحه روزهای هفته رو می نویسید، تاریخ میزنید، کارهای مربوط به هرروز یا کل هفته رو یادداشت میکنید و بعد کم کم هر کاری رو که انجام میدید علامت میزنید و خوشحال میشید.

من توی صفحه هام معمولا یک قسمت مربوط به کارهای هفته ی آینده هم قرار میدم چون ممکنه کارهایی پیش بیاد که برای هفته ی بعده اما هنوز صفحه ی مربوط به اون هفته رو درست نکرده باشم. اون وقت کارهارو توی این باکس مینویسم و بعدا که صفحه ی بعدی درست شد منتقلشون میکنم به هفته ی بعد و روزی که باید انجام بشن توی اون هفته.

۴- صفحه ی عادت ها

توی انگلیسی به این صفحه میگن:

habit-tracker

هدف اصلی این صفحه تمرین کردن عادت های خوب زندگیمونه. عادت هایی که دلمون میخواد هرروز یا بیشتر روزها انجامشون بدیم. عادت هایی مثل مسواک زدن، کتاب خوندن، تمرین انجام دادن، رفتن به دیدن خونواده، ورزش کردن …

عکسی که براتون گذاشتم یک صفحه ی عادت های ماهیانه ست. صفحه ی عادت ها رو میشه هفتگی یا حتی سالیانه هم نوشت. بستگی داره که خودتون چطور راحت باشید.

۵- صفحه ی ساعات خواب

در انگلیسی میگن:

sleep-tracker

برای کسایی که ساعت خوابشون منظم نیست مثلا شبا تا صبح بیدارن یا کسایی که میگرن دارن و نیازه که حتما ساعت خواب کافی و سر موقع داشته باشن خیلی صفحه ی مفیدیه. میتونید توی یک صفحه همه ی روزهای ماه و ساعت ها رو بنویسید و بعد هر روز ساعت هایی رو که خوابیدین هایلایت کنید. این طوری آخر ماه کاملا دستتون میاد که وضعیت خوابتون چطوره و باید چطور تغییرش بدین تا روی زندگیتون تاثیر مثبت داشته باشه.

یک سری نکته ی کلی

بولت ژورنال یک دفتر شخصیه. به این معنی که باید اونجوری درستش کنید که خودتون دوست دارید  و برای زندگیتون مفیده. نیازی نیست مطابق سلیقه ی دیگران باشه. اگه دوست دارید کلشو فقط با خودکار مشکی پر کنید. اگر دوست دارید هر صفحه شو نقاشی بکشید. اگر دوست دارین توی دفتر خط دار انجامش بدید.

مهم اینه که تاثیر مثبت توی زندگیتون داشته باشه. پس هدف هاتونو بدونید و واسشون برنامه ریزی کنید.

اگه به برنامه م نرسیدم چی؟

فکر نمیکنم هیچ آدمی روی کره ی زمین وجود داشته باشه که هر برنامه ای که ریخته رو انجام داده باشه. آخر هر هفته یا هر روز یا هر ماه، برنامه ای که نوشته بودید رو نگاه کنید، از کارهایی که عقب افتاده اصلا ناراحت نشید بلکه سعی کنید الگوی زندگیتونو پیدا کنید. یعنی دلیل انجام نشدن هر برنامه ای رو پیدا کنید و سعی کنید برای هفته یا ماه بعد برنامه ی درست تری بچینید.

از روزی که شروع میکنید مدتی طول میکشه تا دستتون بیاد چطور باید برنامه ریزی کنید پس از تغییر نترسید و سعی کنید سبک های جدید رو امتحان کنید. مطمئن باشید اگر پشت کار داشته باشید حتما به نتیجه می رسید.

NerdishMe

دوستای خوبم عکس های این پست از صفحه ی اینستاگرام من آورده شده و اگر دلتون بخواد میتونید به این صفحه برید و ایده های بیشتری بگیرین.

هر سوالی که دارین پایین همین پست بپرسید تا جواب بدم. راستی حتما صفحه ی راهنما رو هم نگاه کنید. کلی پست مفید توش هست!

اگر احساس می کنید برای ساختن بولت ژورنال نمیدونید باید از کجا شروع کنید یا صفحه ها رو چطور درست کنید، نردیشمی یک قسمت دانلود رایگان داره با کلی برگه ی آماده که می تونید پرینت بگیرید و برنامه ریزی رو شروع کنید تا کم کم دستتون بیاد دقیقا به چی نیاز دارید!

من زهرام، اردیبهشت ۷۲ به دنیا اومدم. عاشق کتاب، نوشتن و برنامه ریزی هستم! اگه تو هم مثل منی پس نردیشمی مخصوص خودته! امیدوارم از مطالب لذت ببری.

٪ نظر

دیدگاهتان را بنویسید